马斯克的两分钟原则适合拖延症

01、两分钟原则

马斯克倡导的”两分钟原则“可以分为两个部分。

第一，当你在拖延某件事，就先开始工作2分钟

对于拖延，马斯克建议是，从最简单的部分入手，工作2分钟

两分钟的神奇在于，打破了拖延的惯性，于是任务就自然地开始了，如果他有一份报告一直被拖延，那么他常常会告诉自己：我就只写两分钟。

结果，一旦开始写报告，就能够持续写下去，从而破解了拖延的难题

第二，如果某个任务可以在两分钟内完成，那么现在就去做，不要再推迟或拖延。

有时候，他在走廊遇到了需要他签字的文件，他会立即停下来签字，而不是拿回去看看，放在待办事项中

很多琐碎的任务，看似只需要几分钟，但是随着堆积，反而会越来越畏惧开始，导致腾不出时间专注做更重要的事情。

如果你想养成每天做俯卧撑的习惯，不是给自己定下每天完成50个俯卧撑，而是每天只做一个俯卧撑。

对于困难的事情，潜意识会用力排斥，就产生了两股对抗的力量，即使你暂时赢了一次，潜意识还是会让你逐渐回到之前的状态。

我们要想办法绕开意志力，绕开潜意识，因为不是所有人都强大的意志

02、本质上是微习惯

马斯克的两分钟原则和福格行为模型原理是一致的，本质都是对微习惯的应用，从而养成好习惯，破解拖延症难题。

我们高估的做事的难度，同时还害怕失败，因为进化机制中，简单易操作的比危险难度大的事情，生存机率要大更多

相对每天定1000字写作，50个俯卧撑，读一本书，健身房跑步10公里等等

微习惯实在太简单了，两分钟的事情，每天做一个俯卧撑，每天读一页书，写20个文字……

潜意识会认为非常容易完成，在本能上降低潜意识的防御和抵制。

当你行动起来之后，发现还有余力，可以继续进行，如果觉得累了，那就放下，明天再来，没关系的。

一旦开始，就会形成惯性力量，如同山上滚下的石头，直到触地才会支柱势头。

03、按时出摊，持续出现

假设要养成一个阅读习惯，应该怎么做？

按照传统的做法是，在某天某时，设定一个时间，然后看完设定的页数。

每天晚上9点到9点30分，看半小时的书，要看20页，然后……然后就一直没开始过，总想腾出时间安静看书，但总是有各种事处理

当你设定为每天只看一页书，这么轻松的事情，就一两分钟的事~

于是启动之后，因为惯性的力量，再停下来的时候，已经半小时过去，可能看了20页，30页，甚至更多

因为定的目标是1页书，即使看了两页，也是超额奖励，

人总是习惯于获得各种奖励，会产生更多的多巴胺，带了更愉悦的感觉，脑子会认为，很好，下次继续！

破冰的第一步，是艰难的，但是一旦产生了裂口，后面将是势不可挡。

念头可以影响动作，动作也可以影响念头，只需要简单的动作。

04、大任务拆分

对于困难的大件任务，我们可以不断拆分，直到可以轻易执行。

很多人想练习输出能力，但经常写着写着就断了，如果你觉得困难，那就打开word或者任何一个文档，写上一段文字，甚至只写上简单标题，然后关闭文档

如果还不行，那打开你的聊天软件，点击下面的语音转文本，口述一段话，点击发送给自己。

如果还有余力那就继续，否则做完这些就够了，明天再来。

往往不是能力不足，很多工作即使是小学毕业，也可以很好完成，一个两分钟的事情很简单，但是难就难在想要同时完成100件两分钟的事。

比如去图书馆看两个小时书，那么开始不是直接在图书馆看两个小时

而是你上车，开车到图书馆，下车看一页书再上车，开车回家

听起来非常荒谬，去了图书馆怎么不多看看书？

我们总是太专注找完美的商业创意，最好的健身方案或者理想的饮食计划，花太多时间研究理论和找更好的办法。

相反，习惯必须先建立，它必须先加入到你的生活中，才能优化改善这个习惯，即使一开始没有达到你预期